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【体験談】40代の男性作業員がまったり20㎏ダイエットに成功した方法

2021年2月22日

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40代の大台に差し掛かっているあなた。

メタボ体型になって奥様から白い目で見られたり、
久しぶりに会った友人から『だいぶ儲かってるみたいやねぇ』ってお腹を見られながら言われたりしてませんか?

若い部下が出来てきて、ご自分で動く頻度が少なくなってきたし、
毎晩楽しみにしてる晩酌がじわじわ積み重なってベルトの穴が一つ、また一つ・・・。

みたいなっ!

やばいですよぉ~。

見た目もあまりよろしく無いし、そのうち何かしらの病気になっちゃうかもしれませんよ~。

そんなこと言っている、私自身も数年前までは見事な太鼓腹!

Taiko-belly

ウエスト100㎝、体重100㎏オーバー恰幅のいいおっちゃんでした。

しかし、今現在(2021年)は、身長185㎝体重85㎏ウエスト83㎝に変貌しました。

そうなんです!

ダイエットして成功しているんです。

1年ぶりくらいに会った友人から『誰か分からんかったわ』と言われたほどです。

ここでは、そのダイエット成功体験を自身の体験からご紹介していきたいと思います。

メタボになるメカニズムはコチラ

そもそも男性は瘦せやすい!?


男性は女性に比べて筋肉が多い方がほとんどです。
つまり脂肪が燃焼しやすいポテンシャルを
すでに持っています。

では、なぜ無駄なお肉がついてくるのか。


皆さんはもうすでに分かっているはず、
単純な計算です。

ココがポイント

燃える量より
蓄える量の方が多いから

です。

いやいや、俺そんな筋肉ないし。

って思ってる方も、
実はインナーマッスル結構あったりします。

おれ、そんな食ってないんやけどなぁ

って言ってる人。
そんな人間いません。
食わなくて太るとか仙人だけです。

だから、出す量より入れる量を
減らせば必ず痩せるはずなんです。

ただ問題はそのやり方です。

【注意】結果を求めて無茶したらアカン!

確かに食べなかったら痩せるでしょう。
しかし、俺たちは体が資本!

無理なダイエットをして体壊したら元も子もないですよね。

食生活を改善するというか、マインドを改善する方が効果あると思います。

つまりどういう事かと言うと、

「明らかな食べ過ぎ飲みすぎ」をやめる
とか

「好きだからと言って脂っこいお肉ばっかり食べる」のをやめる
とか

そういう気の持ちようで
食べるものって結構変わってくる
と思うんですよね。

ただしつこいようですが、

無理は絶対ダメです!!

短期間で結果をだそうとすると
必ず無茶しがちです。

1年とか2年とか長い目で見て
徐々に減らしていくのが理想です。

私も鶏の唐揚げが大好物でマヨネーズつけて食べるの大好きでした。

でも、もう何年も食べてません。
やめたんです。
最初はキツかったですよ。
でも慣れました、そんなもんです。

しかし何度も言いますが
決して無理はダメです。

まずは、奥様に『こいつマジやな。』と認識してもらおう!

奥様は、・心強い味方になり得ます。

食生活の事ですから、奥様の協力無くしては難しいと思います。

奥様に【本気】と書いて【マジ】をいうことを
認識してもらうことが大事です。

ついでに奥様も一緒に
ダイエットに誘ってみましょう。

おすすめの食事制限

さて実際に私がやっていた食事制限を
ご紹介します。

ココがポイント

  1. 炭水化物をちょっとだけにする。
  2. ビールを焼酎にする。
  3. 焼き魚を多めに食べる。

1.炭水化物をちょっとだけにする。

ここでの炭水化物とは、「白い食べ物」です。
白米・うどん・パンなどですね。
晩ごはんの白米も奥様に量を減らしてもらってました。

さらに、コンビニで食べ物を買うとき成分表を見て炭水化物が10g以上のものは買わない様にしました。

要は

炭水化物制限ダイエットですね

ゼロはダメですよ!あくまでも【制限】です。

2.ビールを焼酎にする。

毎日の晩酌を、ビールから焼酎にしました。

しかも呑む頻度を徐々に少なくしていって
いまでは、もうほとんど晩酌なしです。

家計もダイエットできて奥様は喜んでますね。

3.焼き魚を多めに食べる

朝ごはんは、ほぼ毎日「コンビニ飯」でおにぎり一つと鯖の塩焼きを食べてました。
お昼は普通にお弁当です。

要注意

偏った食事には、十分注意してください。白米の量を減らすと食物繊維が不足しがちなので、【きんぴらごぼう】などを食べるといいと思います。


おすすめしない食事制限

次は、あんまり
おすすめ出来ないと思ってる
食事制限です。

おすすめ出来ません

  1. 糖分を全く取らない。
  2. 脂質を全く取らない。
  3. 冷えた物を食べる。


1.糖分を全く取らない。

太るからと言って糖分を取らないのは
お勧めしません。てかダメです。


糖分って脳の栄養ですし、それが元で
集中力が無くなって事故に繋がるって
可能性もありますからね。

筆者も頻繁に「LOTEE クランキーポップジョイ」食べてました。

「クランキー」美味しいですよね(笑)


2.脂質を全く取らない。

取り過ぎがダメなだけで全く食べないは
もっとダメです。

脂質も五大栄養素の一つなので
カラダに必要です。


3.冷えた物を食べる

これ結構、気を付けてました。
夏でもなるべく暖かいものを食べるように
心がけてましたね。

体温に近い方が分解が早いと
聞いた事があったので
根拠はないんですがやってましたね。

ただやはり、無理の無い程度です。

真夏の暑いときは熱中症の危険もありますので、注意してください。

まとめ


以上、実体験を元にご紹介しました。

あまりガチガチにやると疲れちゃうので
程々でやるのをおすすめします。

食べたいもの絶対食べないとか
悲しいですもんね。

奥様と楽しみながらやれたら
最高かもですよ。

筆者は、むかし履いてたジーパンが履けたとき
めちゃ嬉しかったです。

皆さんにもその喜びを
体験してほしいなって思います^^

ゆきち
最後まで読んでいただいて有難うございました。





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